গরমে সুস্থ ও সতেজ থাকার উপায়গুলো জেনে নিন।

প্রচণ্ড গরমে অস্থির হয়ে উঠেছে চারপাশ। মানুষ থেকে শুরু করে প্রাণিকূল সর্বত্রই অস্বস্তিকর।আর গরম বাড়ার সাথে সাথে মানুষের অসুস্থ হওয়ার প্রবণতাও বাড়তে থাকে। এই অবস্থায় কীভাবে সুস্থ্ থাকবেন,নিজেকে সারাদিন সতেজ রাখবেন? জেনে নেয়া যাক,এমনই কিছু উপায়।

কিছু সংক্ষিপ্ত টিপসঃ 
 কী কী  করবেন এই গরমে—

১। বেশি জল-যুক্ত হাল্কা খাবার খান
২। ডাবের জল বা তরমুজ উপকারী
৩। সুতির হাল্কা জামাকাপড় পরুন
৪। নুন-চিনি-লেবু জল খান ঘন ঘন
৫। ঠান্ডা নয়, ঘরের তাপমাত্রার জল খান
৬। সকালে বাইরে কোথাও যাবার আগে গোসল করে নিতে চেষ্টা করুন। সম্ভব হলে দিনে ২/৩ বার গোসল করার চেষ্টা করুন।
৭। এই গরমে প্রচুর পানি পান করুন।
৮। প্রতিদিন কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন।
৯। খাদ্য তালিকায় সচেতন হোন: এই গরমে সুস্থ থাকতে প্রচুর স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
১০। দিনে কমপক্ষে ৬-৭ বার মুখ ধুয়ার চেষ্টা করুন।
১১। গরমের সময় সবসময় খোলামেলা জুতা পরা উচিত।এতে পায়ে বাতাস চলাচল করতে পারে এবং শরীর ঠান্ডা থাকে।
১২। এই গরমে সানগ্লাস ব্যাবহার করুন। এবং ছাতা,ক্যাপ ও স্কার্ফ ব্যাবহার করুন।
১৩। শরীর ঘামের গন্ধ থেকে বাঁচার জন্য পারফিউম ব্যাবহার করতে পারেন।
১৪। সব সময় সানস্ক্রিন ব্যবহার করা চেষ্টা করুন। ক্ষতিকর ইউভি রশ্মি থেকে বাঁচতে নিয়মিত কমপক্ষে ৩০ এসপিএফসমৃদ্ধ সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।
১৫। শাকসবজি ও ফল খান। বিশেষ করে শশা।
১৬। যে কোন ফলের জুস পান করুন এতে শরীর সতেজ থাকবে।
১৭। নিয়মিত ব্যায়াম করুন।

এই গরমে কী কী করবেন নাঃ
১। মশলাদার খাবারের পরিমান কমাতে হবে
২। ঠাঠা রোদে অপ্রয়োজনে বেরোনো যাবে না।
৩। একেবারে বেশি প্রসাধন ব্যবহার করা যাবে না।
৪। রোদ থেকে ফিরে ঠান্ডা জল খাওয়া যাবে ন।
৫। চা বা কফি বা অ্যালকোহল বা ধূমপান থেকে যথাসম্ভব বিরত থাকার চেষ্টা করুন।
৬। কমিয়ে আনুন শারীরিক পরিশ্রম, গরমে একেবারে বেশি ব্যায়াম করার প্রয়োজন নেই।
এছাড়াও আরো কিছু টিপস নিচের ভিডিওটিতে উল্লেখ করা আছে— মন চাইলে দেখতে পারেন। এবং ভালো লাগলে অবশ্যই ফেইসবুক অথবা ম্যাসেন্জারে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করতে পারেন।
লেখকঃ SI SaimoN IslaM (admin)